健走可以減緩老化

「步行運動一個小時，在你的壽命上多加了一個時辰」，「步行是健康的泉源」這些話，你相信嗎？
有人類以來，人即是兩腳步行的動物，以前的人出入須靠兩隻腳行路，憶及兒時非但用「行」出入，甚至用「走」。但自科技文明自動化提高，汽車代替了步行，電梯代替了運動爬樓梯，以靜態腦力勞心者增多，缺乏足夠的活動量和體能鍛鍊的結果，會引起一系列不良變化，導致百病叢生。
「流水不腐，戶樞不蠹」，意為流動的水不會腐敗，門戶的軸，因為常轉動，不會被蟲蛀。人活著就要動，若要健康就要動，少逸多勞，多走路，有益健康的最佳本錢。
走路運動有利經絡氣血通暢。人的雙腳之上有六條經絡(足三陽、足三陰)聯繫著二一八個穴道。人的手上有手三陽、手三陰等，六條經脈，聯繫著九一個穴位。人走動起來要擺動一手一腳在前，前後平衡協調，有助穴位附近通經活絡，促進氣血通暢。
雖然步行不是萬靈丹，但無可否認的，步行走路在預防保健醫學佔有相當重要的地位：
(一)強化心、肺功能：
走路可使腰、腿、腳以及兩臂之肌肉、骨骼與關節活動。人在休息時，心臟每分
鐘只輸出五公升血流。激烈運動時，則需吸入心肺含氧量可增加5%到25%。對於
一個平時沒有運動的人，步行後其增加心、肺功能的幅度更為明顯。
(二)促進胃腸功能：
步行對腹肌和呼吸肌有節奏的舒張與收縮，對內臟器官有一定的按摩作用，有助
於消化腺分泌和胃腸規律蠕動，腸胃各種症狀消失，便秘不告而別。
(三)調節腦神經系統：
引發緊張失眠的自律神經失調，常因中樞神經活動過度興奮，或用腦過多缺乏運
動，引起中樞神經活動機能障礙，致使產生腦神經衰弱。其症狀多見失眠多夢、
心悸、煩躁、健忘、頭暈腦脹、眩暈、注意力不集中、精神不振等。不妨利用時
間步行，直接作用於足底穴道，可使皮膚受到良性的刺激，並能促進血液循環，
且活躍於末稍神經，間接促使『頭殼』內多餘的電荷，就讓步行，最好是赤著
腳，走路時由大地吸收回去，使頭腦清爽、耳目清涼，之所以有此療效，乃步行
時氣血往下導達到「鎮靜安神、開竅醒腦」之效，這與中醫所謂『上病下治法』
的意義，不謀而合。
(四)瘦身減肥：現代人的三高症(高血壓、高血糖、高血脂症)及糖尿病等『新陳代謝
症候群』的高危險群多與肥胖有關。日行萬步是減肥良方。如果每分鐘走一百
步，走一萬步要清耗三百至四百卡的熱量，亦即相當十公克的脂肪。持續一個
月，至少可安全地減輕體重三公斤。有人日行萬步，三個月後奇蹟般地減輕了十
公斤。

以上資訊轉自中央健康保險局