維持生理弧度 減少睡姿痠痛

台北聯合醫院仁愛院區中醫科主任陳朝宗醫師表示，國人稱脊椎為龍骨，乃精、氣、神之源，讓脊椎受到較佳保護，才不致使睡眠品質打折扣。

　陳醫師指出，不容易入睡的理由通常可分成三種，一是難入睡，這類人大多過度緊張，屬中醫的陽抗證型。二是入睡後容易驚醒，半醒來就很難再入睡，屬醫膽氣不足。三則是好發於老人的早醒失眠型，半夜醒來想東想西，再也不能睡，屬中醫的氣血虧虛證型。要想不失眠就要先了解頸椎、脊椎的構造。

　頸椎與枕頭直接接觸，而頸椎與肩背和腰部肌肉、韌帶、椎間盤等都有密切關連，頸椎有一個前凸的弧度在任何情況下，都以能保持這種自然生理弧度為最舒服。枕頭太高對長骨刺的老人來說，頸部過度後仰很容易壓迫神經，大部份的人睡到一半感覺手麻腳麻。

　要擇個好床最好是軟硬適中，或有人體工學的獨立床筒，只要躺上去全身與床服貼就好。

　陳醫師說：「近來天氣冷肌肉易拉傷，長期伏案低頭工作者因為脖子使用過度加上睡姿不良，起床時最好不要突然起身或者轉換姿勢，這時候最容易造成斜方肌、胸鎖乳突肌、斜角肌三大部位受損。」

　如果患者有脊椎毛病，除了常見的神經壓迫造成的痠痛之外，還有韌帶、軟組織受損等其他毛病，有的能靠推拿改善狀況，但也可以用針灸的方式治療，像落枕通常扎在阿是穴的痛點穴上，主要功效是活血化瘀，扎上一針很快就會好。但怕痛的人也可以採用最簡單的熱敷來緩解疼痛。

　陳朝宗建議，睡眠不是問題，但要睡得有品質，平日就要注意養氣安神。單純的生活，不菸、不酒，飲食有節，自然就可以睡得很好了。

以上資訊轉自中時電子報